Как правильно загорать: секреты безопасного и золотистого оттенка

Загар — это не просто вопрос эстетики. Это взаимодействие вашей кожи с ультрафиолетовым излучением, и от того, насколько грамотно вы подойдёте к этому процессу, зависит не только результат, но и здоровье эпидермиса в долгосрочной перспективе. Правильно загорать — значит получить красивый золотистый оттенок без ожогов, фотостарения и пигментных пятен. И да, это вполне возможно, если знать несколько ключевых правил.

Когда лучше загорать: выбираем безопасные часы пребывания на солнце

УФ-индекс в течение дня меняется, и это — главное, на что нужно ориентироваться при планировании солнечных ванн. Ультрафиолетовое излучение состоит из двух основных спектров: UVB, вызывающего загар и ожоги, и UVA, проникающего глубже и отвечающего за фотостарение и пигментацию. Оба типа активны даже в тех условиях, которые кажутся безопасными.

В какое время лучше загорать для идеального результата?

Наиболее безопасными и одновременно эффективными часами для загара являются ранние утренние (до 10:00) и вечерние (после 16:00–17:00) часы. В это время солнце ещё или уже низко над горизонтом, УФ-индекс невысокий, а кожа получает достаточно стимуляции для синтеза меланина без пикового воздействия.

Утренние часы имеют ещё одно преимущество: после ночи кожа отдохнула и хорошо подготовлена. Вечернее солнце — мягче, оно даёт тёплый золотистый оттенок и значительно меньше повреждает кутикулу.

Безопасные часы пребывания на солнце: график по часам

• До 10:00 — безопасная зона, УФ-индекс низкий, риск минимальный
• 10:00–12:00 — активность растёт, нужен SPF 30 минимум, ограничьте время
• 12:00–16:00 — пик излучения, особенно опасен в летние месяцы. Лучше оставаться в тени или помещении. Если выходите — обязательный SPF 50 и защитная одежда
• 16:00–18:00 — активность спадает, можно возвращаться на пляж с хорошей защитой
• После 18:00 — безопасная зона, солнце мягкое, загар ровный и деликатный

Как правильно загорать на солнце, чтобы не навредить здоровью

Правильный загар начинается не на пляже, а дома — с подготовки кожи. Вот базовые правила, которых стоит придерживаться:

• Выбирайте SPF в соответствии со своим фототипом. Светлая кожа первого и второго фототипов требует SPF 50 с первого дня. Более смуглые третий и четвёртый фототипы могут начинать с SPF 30, но не игнорировать защиту. Солнцезащитные кремы — это не опция, а необходимость
• Начинайте постепенно. Первые сессии на солнце ограничивайте 15–20 минутами, постепенно увеличивая время. Резкое пребывание на открытом солнце после длительного нахождения в помещении — наиболее распространённая причина ожогов
• Обновляйте SPF каждые 2 часа. Ни одна формула не сохраняет эффективность дольше. После купания — сразу, независимо от времени
• Наносите SPF правильно. О технике нанесения и количестве средства подробно рассказываем в материале как правильно наносить солнцезащитный крем для лица
• Не забывайте о теле. Руки, плечи, зона декольте и ноги требуют такой же защиты, как и лицо. Для тела удобно использовать spf для тела в формате спрея или лосьона
• Пейте больше воды. Солнце обезвоживает кожу изнутри. Без достаточной гидратации загар ложится неровно и быстро сходит

Как быстро загореть на солнце и надолго сохранить цвет

Загар появляется благодаря меланину — пигменту, который кожа вырабатывает в ответ на УФ-воздействие. Ускорить этот процесс можно, но без экстремальной нагрузки на кожу.

Что помогает загореть быстрее и ровнее:

• Эксфолиация перед выходом на пляж. Омертвевшие клетки поглощают часть ультрафиолета и не дают меланину равномерно распределиться. Пилинг или энзимная пудра за 1–2 дня до загара делают оттенок значительно ровнее
• Глубокое увлажнение кожи. Увлажнённая кожа загорает ровнее и дольше держит цвет. После солнца обязателен увлажняющий лосьон или крем для тела
• Масла и активаторы загара — поверх SPF, а не вместо него. Некоторые масла ускоряют синтез меланина, но они не являются солнцезащитным средством. Наносите их только как дополнение после SPF, а не вместо него
• Равномерный загар без полос. Меняйте положение каждые 15–20 минут, чтобы лучи распределялись равномерно по всему телу

Если вы хотите золотистый оттенок, но без какого-либо риска для кожи — рассмотрите автозагар. Современные формулы дают естественный результат без УФ-нагрузки, а подробная пошаговая инструкция как наносить автозагар поможет избежать неровных оттенков.

Как красиво загореть на море: особенности отдыха у воды

Морской пляж — одно из наиболее опасных мест с точки зрения ультрафиолетовой нагрузки. И вот почему: вода отражает до 25% солнечного излучения, песок — до 15%. Это означает, что на пляже кожа получает почти вдвое большую УФ-дозу, чем в городе.

Морской бриз и охлаждающий эффект от воды создают иллюзию, что солнце «не такое жаркое». Но ощущение температуры не связано с интенсивностью УФ-излучения. Именно поэтому многие обгорают на море даже в пасмурную погоду или после купания.

Правила для пляжа у водоёма:

• Используйте исключительно водостойкий солнцезащитный крем с пометкой water resistant
• Обновляйте SPF сразу после выхода из воды, даже если прошло меньше 2 часов
• Защищайте плечи, зону декольте и нос — они получают наибольшее количество отражённых от воды лучей
• В пик активности (12:00–16:00) прячьтесь под зонтиком или навесом
• После пляжа — обязательный душ (смывайте соль и SPF) и интенсивное увлажнение кожи

Мифы о тени: можно ли загореть под зонтиком или в пасмурную погоду?

Можно ли загореть под зонтиком на самом деле?

Да. Стандартный пляжный зонтик блокирует только прямые солнечные лучи, но не рассеянные. А рассеянное излучение — это до 50% от общей УФ-нагрузки на пляже. Плюс песок и вода отражают лучи из-под зонтика прямо на кожу. Поэтому под зонтиком можно загореть — и даже обгореть, если не использовать SPF.

Можно ли загореть в тени и как это влияет на кожу?

В тени здания или дерева кожа получает меньше УФ-нагрузки, но не нулевую. UVA-лучи спектра А, ответственные за фотостарение и пигментацию, проникают даже сквозь густую тень. Поэтому загар в тени возможен, особенно при длительном пребывании. Разница лишь в том, что кожа получает меньше UVB и меньше рискует получить ожог — но от тихого разрушения коллагена UVA это не спасает.

Можно ли загореть в пасмурную погоду: коварство УФ-излучения

Облака поглощают лишь часть ультрафиолета — преимущественно видимый и тепловой спектр. До 80% UVА и UVB-лучей свободно проходят сквозь облачный слой. Именно поэтому можно получить ожог в пасмурную погоду на даче или на прогулке в городе — без ощущения жары, но с реальными повреждениями.

Автор материала

Юлия Назарчук

косметолог KRKR